「もう頑張れない…」
そう感じる日が続くと、心も体も少しずつ疲れていきます。
モラハラや裏切り、人間関係のストレスの中で過ごしていると、
自分でも気づかないうちに心は深く傷ついてしまいます。
私自身、「私さえ我慢すればいい」と思い続けた結果、
笑うことさえ苦しくなった時期がありました。
でも、特別なことをしなくても、
小さなセルフケアの積み重ねが心を回復させてくれました。
今日は、つらいときでも無理なくできる
心を整えるセルフケア習慣をご紹介します。
🍀深呼吸で心の緊張をほどく
ストレスを感じているとき、呼吸は浅く速くなっています。
ゆっくり息を吸って、ゆっくり吐く。
たったこれだけで、自律神経が整い、心の緊張がゆるみます。
▷ 4秒吸って、6秒吐く
▷ これを3回繰り返す
それだけでも心は少し落ち着きます。
🍀気持ちを書き出して心を軽くする
頭の中でぐるぐる考えていることを、紙に書き出してみましょう。
・悲しかったこと
・つらかった言葉
・本当は感じていた気持ち
うまくまとめる必要はありません。
書くことで、心の中の重たい感情が外に出ていきます。
🍀「何もしない時間」を自分に許す
頑張り続けてきた人ほど、休むことに罪悪感を感じます。
でも、本当に疲れているときは、
・何もしない
・横になる
・ぼーっとする
それも大切な回復時間です。
休むことは、怠けることではありません。
🍀外の空気を吸って心をリセット
少しだけ外に出て、空を見上げてみてください。
・朝の光
・風の心地よさ
・空の広さ
自然に触れるだけで、心はゆっくり整っていきます。
🍀自分を責める言葉をやめる
つらい出来事があると、
「私が悪いんだ」
「私が我慢すれば…」
そう思ってしまうことがあります。
でも本当は、
✨ あなたは十分頑張っています。
心の中の言葉を、
🙅♀️ 私が悪い
🙆♀️ 私はよく耐えてきた
に変えてみてください。
🍀安心できる小さな習慣を作る
・好きな飲み物を飲む
・お気に入りの香りを楽しむ
・静かな音楽を聴く
「これをすると落ち着く」
そんな習慣があるだけで、心の避難場所になります。
🍀今日できたことを1つ見つける
︎︎︎︎☑︎ 朝起きられた
︎︎︎︎☑︎ ご飯を食べた
︎︎︎︎☑︎ 深呼吸をした
どんな小さなことでも大丈夫。
「できたこと」に目を向けることで、
自己否定のループから抜け出しやすくなります。
🌸心の回復はゆっくりで大丈夫
心の傷は、すぐに消えるものではありません。
でも、
小さなケア
小さな安心
小さな休息
を積み重ねることで、少しずつ回復していきます。
もし今つらい場所にいるなら、
今日紹介した中からひとつだけで大丈夫。
あなたの心が、少しでも軽くなりますように🕊️
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