最近、
・イライラが止まらない
・気持ちに余裕がない
・些細なことで落ち込んでしまう
・何もしたくないほど疲れている
そんな状態になっていませんか？
それは、あなたの心が「もう頑張りすぎているよ」と知らせているサインかもしれません。
ストレスが限界に近づくと、気力だけで乗り越えようとしても、さらに心が疲れてしまいます。
だからこそ大切なのは、
頑張ることではなく、心を回復させることです。
今回は、心が限界に近いときに試してほしい対処法を紹介します。
🍀呼吸をゆっくり整える
ストレスを感じると、呼吸は浅く速くなります。
ゆっくり息を吸い、ゆっくり吐くことを意識するだけで、自律神経が整い、心が落ち着きやすくなります。
おすすめは、
🌿4秒吸って…6秒吐く
これを1分続けるだけでも効果があります。
🍀頭の中のモヤモヤを書き出す
考えすぎてしまうと、頭の中が混乱し、余計に疲れてしまいます。
紙やスマホのメモに、
・不安に思っていること
・気になっていること
・本当はどうしたいのか
を書き出してみてください。
言葉にすることで、思考が整理され、心の負担が軽くなります。
🍀「頑張らない時間」をあえて作る
真面目な人ほど、休むことに罪悪感を抱きがちです。
でも、回復には休息が必要です。
・何もしない時間をつくる
・横になる
・ぼーっとする
「休むことも大切な予定」と考えてみてください。
🍀自分を責める言葉をやめる
ストレスが強いときほど、
「私がダメだから」
「もっと頑張らなきゃ」
と自分を責めてしまいがちです。
そんなときは、こう言い換えてみてください。
🙅♀️「私が弱いからダメなんだ」
🙆♀️「私は今、とても頑張っている」
自分に優しい言葉をかけることは、心の回復につながります。
🍀小さな「安心できる行動」をする
心が疲れているときは、大きな解決よりも、小さな安心感が大切です。
例えば：
・温かい飲み物をゆっくり飲む
・好きな音楽を聴く
・柔らかい毛布に包まれる
・好きな香りを感じる
「ホッとする感覚」は、心を安全な状態へ戻してくれます。
🍀ストレスが限界のときこそ、回復を優先して
ストレスが限界に近いときは、
頑張ることより、
回復することが必要なタイミングです。
小さな行動でも、心は少しずつ軽くなっていきます。
できそうなことから、ひとつだけでも試してみてください。
🌸最後に
もし今、心が疲れているなら、
あなたはもう十分頑張っています。
少し立ち止まり、深呼吸してみてください。
あなたの心が、少しでも軽くなりますように🕊️
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